Comment faire face à l’arthrose lorsqu’on est senior

L’arthrose fait partie des maladies articulaires les plus fréquentes après 60 ans. Elle peut rendre difficiles des gestes simples comme se lever, s’habiller ou cuisiner, et entraîner une perte progressive d’autonomie. Pourtant, il existe de nombreux moyens d’en atténuer l’impact pour conserver confort et mobilité à domicile. Cet article propose des repères clairs pour comprendre l’arthrose et adapter l’accompagnement au quotidien, sans jamais empiéter sur le rôle des professionnels de santé.

I. Comprendre l’arthrose chez les personnes âgées

L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations : elle touche principalement les genoux, les hanches et les mains. Le cartilage s’altère, l’os sous‑jacent se durcit et des excroissances osseuses peuvent apparaître. L’arthrose n’est donc pas un simple « vieillissement » naturel, mais une affection à part entière de l’ensemble de l’articulation.

Les symptômes sont généralement des douleurs mécaniques (pendant l’effort), une raideur et parfois un gonflement. Plusieurs facteurs favorisent son apparition : l’âge (elle survient surtout après 60 ans), la surcharge pondérale qui pèse sur les articulations portantes, les microtraumatismes répétés (ports de charges, travail accroupi ou à genou) et la sédentarité. Certains désordres métaboliques (diabète, hypertension, anomalies du cholestérol) et la ménopause augmentent également le risque.



Rester actif est l’un des meilleurs moyens de limiter la progression de l’arthrose. De petites activités régulières comme la marche, la natation, le vélo d’appartement ou le tai‑chi entretiennent les muscles et assouplissent les articulations sans les brusquer. Un coach sportif ou un kinésithérapeute peut conseiller des exercices adaptés au niveau de chacun.

L’alimentation joue aussi un rôle : privilégiez les fruits et légumes, les poissons gras riches en oméga‑3, les huiles de colza ou de noix, tout en veillant à une bonne hydratation. Certaines personnes soulagent leurs douleurs en appliquant alternativement du chaud (bouillotte, douche tiède) ou du froid (poche de glace enveloppée) selon leurs préférences.

Il est important de respecter ses limites : alterner effort et repos, adapter son rythme de journée et prévoir des pauses pour éviter la fatigue articulaire. La respiration profonde, la méditation ou de petites séances d’étirements permettent aussi de relâcher les tensions.

III. Adapter le logement pour faciliter les déplacements

L’environnement domestique peut être aménagé pour réduire les douleurs et prévenir les chutes. Quelques idées :

• Installer des barres d’appui dans la salle de bain et les toilettes, et utiliser des sièges antidérapants ou un tabouret de douche pour limiter les risques de chute.
• Utiliser des chaises stables à hauteur adaptée pour ne pas forcer sur les hanches ou les genoux.
• Placer les objets du quotidien à portée de main afin d’éviter les mouvements douloureux.
• Améliorer l’éclairage, fixer ou retirer les tapis glissants et dégager les passages pour se déplacer en toute sécurité.

Des aides techniques comme une canne ergonomique, un petit chariot de transport ou un coussin à mémoire de forme peuvent apporter un confort supplémentaire. En cas de doute, un ergothérapeute peut réaliser un bilan et conseiller des aménagements sur mesure.

IV.  Le rôle de l’auxiliaire de vie dans l’accompagnement

Face à une arthrose évolutive, accepter un soutien extérieur n’est pas un renoncement mais un geste de bienveillance envers soi‑même et son proche. Les auxiliaires de vie  apportent une aide concrète sans jamais se substituer au corps médical. Elles :

• accompagnent les gestes du quotidien (toilette, habillage, préparation des repas, petits déplacements) ;
• veillent à la sécurité et au confort en adaptant l’environnement ;
• encouragent la mobilité douce et le maintien des activités, en respectant les consignes des professionnels de santé ;
• observent l’évolution des difficultés et alertent la famille en cas de besoin.

L’auxiliaire de vie ne réalise aucun acte médical ni n’administre de traitement ; elle agit en complémentarité avec les médecins, kinésithérapeutes et infirmiers. Sa présence attentive permet à la personne âgée de rester chez elle en toute confiance, et aux proches de souffler sans culpabiliser.

Vivre avec l’arthrose demande de l’adaptation, mais il est tout à fait possible de continuer à profiter de son quotidien en maintenant des activités douces, en aménageant son domicile et en s’entourant d’un accompagnement bienveillant.

Si vous pensez qu’un proche devrait bénéficier d’un accompagnement bienveillant et adapté, n’hésitez pas à contacter Actiomservice.